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Ci sono alcuni momenti della giornata in cui questo semplice frutto si trasforma in una vera e propria bomba di vitamine per l’energia, l’immunità e il metabolismo.

In alcuni casi, un’arancia potrebbe non apportare all’organismo nemmeno la metà dei suoi benefici. Ci sono alcuni momenti della giornata in cui questo semplice frutto si trasforma in una vera e propria bomba vitaminica per l’energia, l’immunità e il metabolismo. Lo riporta il sito web Health.

Quando mangiare le arance

È possibile mangiare un’arancia in qualsiasi momento della giornata, ma i suoi benefici sono maggiori nei seguenti casi.

Quando si segue una dieta equilibrata. Secondo Dovepress, alcune persone possono avvertire fastidi allo stomaco o reflusso acido quando mangiano alimenti acidi come le arance. Pertanto, il consumo di arance in una dieta equilibrata può ridurre questi effetti. Ad esempio, si possono aggiungere fette di arancia al pollo e al riso.

Tra i pasti principali.Le arance sono ottime come spuntino tra i pasti principali perché contengono carboidrati, fibre e vitamina C.

Si possono abbinare a una fonte di proteine o di grassi, come yogurt e noci. L’abbinamento della frutta con fonti proteiche o grasse aiuta a rallentare la digestione e a innalzare gradualmente i livelli di zucchero nel sangue.

Prima o dopo un allenamento I frutti come le arance sono naturalmente ricchi di carboidrati e zuccheri. Sono quindi uno spuntino sano che può essere consumato circa 30 minuti prima o dopo l’allenamento, se lo stomaco tollera bene gli alimenti acidi.

Di giorno. Il consumo di arance prima di andare a letto può causare disturbi in alcune persone affette da reflusso acido.

Quando le arance sono controindicate

Alcune persone possono avere problemi all’organismo dopo aver consumato arance. In particolare, in questi casi sono controindicate:

• reflusso acido o ulcere gastriche – le arance possono peggiorare la condizione a causa dell’acidità;
• problemi orali– Gli alimenti acidi possono causare dolore alla bocca;
• Quando si assumono alcuni farmaci– , questi possono interagire con gli agrumi o i succhi di frutta. Controllare le informazioni sul farmaco per sapere se è necessario evitare gli agrumi.

Il consumo di un’arancia fornisce circa il 92% del valore giornaliero di vitamina C, un nutriente antiossidante.

Come aggiungere più arance alla vostra dieta

Ecco alcuni modi per contribuire a mangiare più arance:

1. Mangiare un’arancia come spuntino;
2. aggiungete le arance alle insalate e ai fiocchi d’avena;
3. frullare con altra frutta nei frullati;
4. utilizzare il succo d’arancia appena spremuto per condire insalate o marinate;
5. utilizzare le arance in piatti a base di cereali come il riso;
6. aggiungere ai piatti saltati in padella per conferire un sapore dolce e agrumato.

Se preferite la spremuta, scegliete un succo d’arancia al 100% senza zuccheri aggiunti. Un bicchiere di succo d’arancia (250 millilitri) contiene circa 220 calorie, 25 g di carboidrati, 72 mg di vitamina C e meno di 1 g di fibre. Inoltre, fornisce all’organismo potassio, acido folico e calcio.