Foto: da fonti aperte

Quale regime dietetico aiuta a perdere peso in modo costante, a mantenere il metabolismo e a evitare di riprendere peso senza diete rigide?

La questione del numero di pasti al giorno preoccupa quasi tutti coloro che vogliono perdere peso. Alcuni sono sicuri che si debba mangiare meno spesso, altri che al contrario si debba mangiare spesso e in piccole porzioni. In realtà, la dieta giusta non deve solo aiutare a ridurre il peso, ma anche a rendere stabile il risultato, in modo che i chili di troppo non tornino più.

Qual è il numero ottimale di pasti al giorno

Un regime di 3-4 pasti al giorno è considerato il più efficace per la perdita di peso. Ciò consente di mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, di evitare la fame e la sovralimentazione. Quando il corpo sa che il cibo arriva regolarmente, smette di accumulare riserve di grasso.

Tre pasti al giorno sono adatti a persone con un programma giornaliero chiaro e un’attività fisica moderata. Quattro pasti al giorno sono ideali per chi è soggetto a improvvisi attacchi di fame o per chi svolge un’attività fisica intensa.

Perché gli spuntini frequenti non sempre funzionano

Il consiglio popolare di mangiare 5-6 volte al giorno non funziona per tutti. Pasti frequenti possono impedire all’organismo di entrare in modalità brucia grassi, soprattutto se le porzioni sono più grandi di quanto sembri. Inoltre, i continui spuntini si trasformano spesso in un’assunzione incontrollata di calorie.

Per una perdita di peso sostenibile, non è importante solo “quante volte” si mangia, ma anche “cosa esattamente” e “quanto” si mangia.

Perché saltare i pasti è una cattiva idea

Molti pensano che mangiando una o due volte al giorno il peso sparirà più velocemente. In pratica, però, questo porta spesso a un rallentamento del metabolismo. Il corpo inizia a risparmiare energia e al pasto successivo immagazzina più attivamente i grassi.

Inoltre, la fame intensa sfocia quasi sempre in una sovralimentazione che vanifica tutti gli sforzi.

La formula perfetta per la perdita di peso

Lo schema più efficace è considerato:

• colazione;
• Pranzo;
• cena leggera;
• se necessario, un piccolo spuntino sano.

Questo regime aiuta a controllare l’appetito, a mantenere le energie per tutta la giornata e a non stressare l’organismo.

Come non ingrassare dopo aver perso peso

Il segreto principale è non tornare a mangiare in modo caotico. Se dopo aver raggiunto il peso desiderato si mantiene il regime con 3-4 pasti al giorno, il corpo si adatta al nuovo equilibrio e non cerca di accumulare nuovamente grasso.

Questa alimentazione diventa uno stile di vita piuttosto che una dieta.