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Basta cambiare una sola abitudine quotidiana

Perdere peso senza diete rigide è possibile. Basta cambiare un’abitudine quotidiana. Il Daily Express vi spiega esattamente cosa dovete fare per perdere peso.

Come perdere peso senza dieta

Il dottor Michael Mosley, famoso medico britannico e promotore di stili di vita sani, ci ha detto che è possibile perdere peso senza mettersi a dieta. Anche se l’esperto è morto nel 2024, i suoi consigli continuano ad aiutare le persone a controllare il proprio peso e a migliorare la propria salute.

Secondo Mosley, molte persone hanno difficoltà ad attenersi alle diete classiche, ma esiste un metodo semplice che non richiede il conteggio delle calorie o restrizioni rigide. Si tratta di scegliere il momento in cui consumare i pasti, in particolare la cena.

Qual è l’essenza del metodo

Il dottor Mosley consiglia di cenare prima, preferibilmente non oltre le 19.30, e di evitare gli spuntini notturni. Ha ammesso che a causa dei suoi impegni era solito sedersi a tavola dopo le 21:00, ma in seguito ha cambiato consapevolmente questa abitudine e ha visto l’effetto positivo sulla sua linea.

Cosa dimostra la ricerca

Il medico ha corroborato la sua raccomandazione con prove scientifiche. Ha fatto riferimento a uno studio dell’Università di Nottingham e dell’Università di Scienze Mediche di Teheran, che ha coinvolto 82 donne in sovrappeso. Le partecipanti sono state divise in due gruppi: un gruppo ha terminato la cena prima delle 19:30, l’altro dopo le 22:00.

Dopo 12 settimane, entrambi i gruppi avevano perso peso, ma i risultati erano significativamente diversi. Le donne che hanno mangiato presto hanno perso in media circa 6,8 kg, mentre quelle che hanno cenato tardi hanno perso circa 5 kg. Inoltre, il primo gruppo aveva ridotto la circonferenza vita e migliorato il colesterolo e i grassi nel sangue.

È importante notare che la differenza non era legata al numero di calorie. Entrambi i gruppi consumavano circa lo stesso valore energetico di cibo.

Perché una cena tardiva è dannosa

Il dottor Mosley ha spiegato che mangiare tardi può alterare l’orologio biologico e i geni che regolano il metabolismo. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di obesità e di diabete di tipo 2.

Un’altra ricerca della Johns Hopkins University ha rilevato che se le persone cenano meno di un’ora prima di andare a letto, il corpo brucia circa il 10% di grassi in meno durante la notte rispetto a coloro che smettono di mangiare tre ore prima di andare a letto.

Lo specialista ha sottolineato che lo stesso cibo consumato a tarda notte ha un effetto molto peggiore sull’organismo rispetto al cibo consumato prima. Ecco perché cambiare l’orario della cena può essere un passo semplice ma efficace per perdere peso senza fare la dieta.

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