Foto: da fonti pubbliche

L’aria secca e fredda altera la barriera protettiva della pelle, ma alcuni alimenti possono aiutare a rafforzarla

Mantenere una pelle sana e luminosa in inverno non è un compito facile. L’aria secca e fredda indebolisce la barriera protettiva della pelle e spesso nemmeno le creme idratanti aiutano. I nutrizionisti hanno condiviso i 7 alimenti da scegliere in inverno per promuovere una pelle luminosa dall’interno, come riporta Martha Stewart.

L’articolo sottolinea che concentrandosi sull’idratazione, sui grassi sani e sugli alimenti ricchi di vitamine, si può contribuire a mantenere una barriera cutanea forte ed elastica per tutta la stagione.

Mantenere la pelle sana durante i mesi freddi inizia dall’interno, scegliendo prodotti che aiutano a contrastare la secchezza stagionale.

Gli esperti hanno consigliato quali alimenti aggiungere alla dieta in inverno:

1. Salmone selvaggio

La nutrizionista Sheli Balls ha rivelato che uno dei modi più efficaci per assumere una quantità sufficiente di acidi grassi omega-3 è quello di mangiare pesce grasso come il salmone selvatico.

Consiglia di consumare almeno due porzioni di pesce grasso alla settimana. Secondo un articolo pubblicato sul sito web News in Health, la combinazione di pesce con grassi sani come l’olio d’oliva e verdure ricche di antiossidanti favorisce ulteriormente la salute della pelle e costituisce un pasto semplice e gustoso per qualsiasi sera della settimana.

2. Verdure colorate e patate dolci

La nutrizionista Francesca Alfano ha condiviso che le verdure e le patate dolci, ovvero le patate dolci, sono ricche di vitamina A e di antiossidanti che aiutano a mantenere una pelle sana e luminosa in inverno.

Come osservato dal National Institutes of Health, l’aggiunta di alimenti come carote, zucchine, spinaci e broccoli ai pasti invernali può promuovere il rinnovamento e la riparazione delle cellule cutanee, rendendo la pelle più liscia ed elastica.

3. Frutti ricchi di vitamina C

Per combattere la secchezza invernale e la pelle spenta, conviene consumare frutta ricca di vitamina C. La nutrizionista Lisa Moskowitz ha osservato che la frutta fresca fornisce questo nutriente protettivo, oltre a una maggiore idratazione.

Ha aggiunto che, quando si fa la spesa al supermercato, bisogna privilegiare i frutti di bosco, gli agrumi come pompelmo e arance e le mele.

4. Grassi sani

L’inclusione di grassi sani nella dieta aiuta a mantenere l’elasticità della pelle, l’idratazione e la funzione di barriera e riduce l’infiammazione del corpo.

Aggiungendo avocado, noci e semi alla vostra dieta un paio di volte alla settimana e condendo le verdure e le insalate con olio extravergine d’oliva, potete fornire al vostro corpo una quantità sufficiente di grassi salutari per la pelle.

5. Cibi fermentati

Un microbioma intestinale sano svolge un ruolo fondamentale nel mantenere la risposta immunitaria della pelle, l’equilibrio ormonale e il controllo dell’infiammazione. Ciò contribuisce a mantenere una carnagione chiara e luminosa per tutto l’anno.

Come osserva l’MDPI, incorporare nella dieta alimenti fermentati ricchi di probiotici e prebiotici, come yogurt e kefir, è un modo semplice per sostenere la salute dell’intestino e della pelle.

6. Alimenti ricchi di proteine

Gli alimenti ricchi di proteine, come uova, fagioli e lenticchie, forniscono gli aminoacidi necessari per sostenere la produzione di collagene e la riparazione della pelle.

7. Prodotti e liquidi idratanti

Mantenere l’idratazione è particolarmente importante in inverno, quando l’aria fredda esterna e il riscaldamento interno possono seccare rapidamente la pelle. Bere liquidi a sufficienza e includere nella dieta alimenti idratanti aiuta a mantenere la pelle umida ed elastica.

Gli alimenti ad alto contenuto di acqua, come i cetrioli, così come le tisane e i brodi, possono aiutare a mantenere l’idratazione durante la giornata.